Diyetisyenler Yorum ve Şikayetleri Diyetisyen Tavsiyeleri En Uygun Diyetisyenler
Fatma Yiğitoğlu
Reklam Ver
Reklam Ver
Reklam Ver

Metabolizma ve Metabolizma Hızı Nedir

Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan en az enerji miktarıdır.

Vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir. Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirlerine oranıdır. Vücut dinlenirken, kalori yakma hızına bakılarak tespit edilir ve herkese göre farklı sonuçlar doğurur.

Metabolizma hızı nedir?

Metabolizma hızı nedir?Hızı ise; hareket halinde olmadığımız durumlarda, organlarımızın çalışması ve yaşamsal faaliyetlerini sürdürülmesi için harcadığı zorunlu enerji miktarıdır.

Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Eğer, metabolizmanız yeterli hızda çalışıyorsa, aldığınız besinleri enerjiye dönüştürecek ve bu enerjiyi de eksiksiz bir biçimde harcayacaktır. Vücudunda kas oranı yüksek olan kişilerin yağ oranları düşük olduğundan daha hızlı çalışacaktır.

Cinsiyet, yaş, sıcaklık, genetik, hastalıklar, diyet, karbonhidrat bu hızı etkileyen en önemli 7 faktördür.

Yavaş çalışmasının nedenleri ise: Hareketsiz kalmak, kas kaybetmek, besinlerin içeriği, susuz kalmak, kahvaltı yapmamak, yürüyüş yapmamak, öğün atlamak, stres, uyku problemi, alkol kullanmaktır.

Hızlandıran unsurlar ise; düzenli egzersiz, doğal besinle tüketmek, bol su içmek, vitamin desteği bunlardan birkaçıdır.

Metabolizmayı hızlandırmada diyetin önemi

Sık sık, azar azar beslenmek enerji yakmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur.

Metabolizma hızınızı ölçtürerek kendinize özgü bir diyet programı uygulamalısınız. Eğer kişi verilen beslenme programına uyarsa ideal kilosunu kavuşması mümkün olacaktır.

Genel olarak az ve sık beslenmek ve kahvaltıyı es geçmemek ve doğal besinler tüketmek uygulayacağınız diyetin ana karakterlerini oluşturmaktadır.

Daha hızlı bir metabolizma için fast food’a son verin.

Daha hızlı bir metabolizma için fast food’a son verin.Fastfood ürünleri hızlı ve hazır yiyecekler olup, hayvansal içerikli doymuş yağları içermektedir. Vücut için gerekli olan posa içeriği bulunmayan bu tür yiyecekler vitamin açısından da yetersizdir. Pişirme yöntemlerinin de sağlıklı bir şekilde yapılmadığı fastfood fizyolojik işleyişlerinizi yavaşlatarak birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır.

Başta, zayıflamayı engelleyen metabolik sendrom denilen hastalıkla beraber kalp, diyabet, felç, damar tıkanması, böbrek yetmezliği hastalıklarına da neden olmaktadır.

Egzersizler metabolizmayı hızlandırmada önemlidir.

Düzenli egzersizler sayesinde vücudunuzdaki yağları yakabilir, sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken önemli unsur ise sürekli aynı hareketleri yapmamaktır. Vücudunuzu rutin olanlardan kurtarıp daha fazla kas yapmak için yöntemlerinizi sürekli değiştirmelisiniz.

Kalp atış hızını artıran ve beraberinde metabolizmanızı da hızlandıracak olan egzersizlerin başlıcaları ise;

  • Yüzmek
  • Aerobik
  • Sıçrama
  • Çömelme
  • Şınav çekme
  • Mekik çekme hareketleridir.

Metabolizma hızlandırmak için beslenme önerileri ve su tüketimi

Metabolizma hızlandırmak için beslenme önerileri ve su tüketimiVücuttaki kimyasal gelişmelerin sağlanabilmesinde en önemli unsur suya aittir. Yeterli oranda tüketilmeyen su fonksiyonların yavaş çalışmasına neden olup buna bağlı olarak birçok sağlık sorunlarının oluşmasına yol açacaktır. Yeterli miktarda tüketilen su metabolizma hızını yaklaşık olarak %4 arttırdığı bilimsel araştırmalarla tespit edilmiştir. Özel bir sağlık probleminiz yoksa günde ortalama 2,0-2,5 litre su içmeyi unutmayın.

Yanlış ve sağlıksız yapılan diyetler kimi zaman bu hızı olduğundan daha yavaşlatabilir ve o zaman kilo vermek yerine aksine daha fazla kilo alabiliriz.

Ayrıca domates, ıspanak, patates, yulaf, sivri biber, yeşil çay siyah fasulye, Limon, Sarımsak, yeşil soğan, zencefil, tarçın, nar, ceviz, hindi, badem, karpuz, mate, elma sirkesi, kekik enerji yakımını artıran ve sağlıklı yaşamı etkileyen önemli yiyeceklerdir.

Metabolizma hızlandırmada çorba ve salata ve çorba önerilerini sitemizin içerisinde bulabilirsiniz.

Metabolizmayı kontrol etmede diyetisyenlerin önemi

Öncelikle sağlıklı bir yaşam sürmek için mutlaka diyetisyen desteği alınmalıdır. Metabolizma kişiye özeldir, fiziksel özellikleri, sağlık durumu, ailevi özellikler ve beslenme alışkanlıkları dikkate alınarak özel bir program uygulanır. Diyetisyenler bireylerin vücut yapısını analiz edip kontrollü ve sonuç odaklı bir çalışma yapılması açısından çok önemlidir.

 

Dyt. Fatma YİĞİTOĞLU
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Beslenme
Metabolizma hızlandırıcı yemek tarifleriMetabolizma hızlandırıcı yemek tarifleriMetabolizma zayıflamada ve kilo vermede önemli bir yere sahiptir...
Zayıflamaya Yardımcı BaharatlarZayıflamaya Yardımcı BaharatlarZayıflamak isteyen kadınların özellikle başvurduğu...
Zayıflamaya Yardımcı Bitki ÇaylarıZayıflamaya Yardımcı Bitki ÇaylarıZayıflamak isteyen kadınların özellikle başvurduğu yollardan...
Zumba Dansı

Zumba Dansı

Anket
Aşağıdakilerden hangisi metabolizma hızını en az etkileyen faktördür?
 
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 2 konuk çevrimiçi
Son Yorumlar
  • Sevinç Yolcu
    İki çocuk annesi bir ev hanımıyım ve İstanbul’da yaşıyorum. Ev işleri ve çocuklar ile... Devamı
  • Hürriyet Başcı
    Merhabalar. Ben Ankara’dan Hürriyet. 25 yaşındayım ve öğretmenlik yapıyorum. İş tempo... Devamı
  • Can Açıkgöz
    İzmir’de yaşıyan evli ve iki çocuk babası bir bakkalım. Doktorum yeme bozukluğu sebeb... Devamı

Metabolizma hızı
metabolizma-hiziVücudun temel fonksiyonlarını ve görevlerini yerine getirebilmesi için gerekli minimum enerji miktarıdır.
Diyabet
Diyabet Kan glukoz seviyesinin aşırı derecede yükselmesiyle sonuçlanan metabolik bir bozukluk.
Yeşil Çay
yesil-cayMetabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olan mucizevi bir bitki çayı.
İdeal Kilo
ideal-kiloKişinin yaşına, cinsiyetine, genetik yapısına göre olması gereken kiloya denir.
Kalori
kaloriKişinin günlük fiziksel ve metabolik ihtiyaçlarını karşılamak için alması gereken enerji miktarı.
metabolizma.gen.tr © 2012
Metabolizma
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri